两学一做

5步调理 拯救深夜低头族

点击量:   时间:2018-11-06
  白天手机不离手晚上睡前还要玩?眼睛可是心灵的窗户降低睡眠质量由此诱发肌肤、身体种种问题。网友们整整来支招睡前玩手机也得要健康还有减轻手机综合症的生活调理方法童鞋们还不学起来?   晚上躲被窝玩手机尽量把手机灯光调到最低。然后也不要把手机屏幕正对着眼睛光都是直射辐射更不用说了最好是向下倾斜45度左右不要向上倾斜这样脖子要受力大伸久了酸痛。   2、千万不要身体侧躺着玩手机   左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血死有余辜时间一长眼睛就会有膨胀感短时性影像重叠这个不是滴眼药水就能好的。为了我们的眼睛请不要侧躺着身体玩手机!   俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难这种方式很累也是很容易入睡但手机还在处于联网状态下睡姿也不放松颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

     4、比较好的方法是仰着玩手机   这样对身体的每个部位都很合适如果手肘累了可以用被子垫在手肘下面继续玩这是对健康影响最小的方式。   5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式   我们感知字体是通过色差反应来识别的两种颜色的色差越大就越费视力颜色为:白红橙黄绿蓝腚紫黒其他的衍生颜色都覆盖于其中黑白是最费眼睛的所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调不要用暖色调的颜色。   6、晚上玩手机尽量不要超过一个半小时   人的一天只有两个记忆高峰:早上十点左右和晚上九点左右其他时间记忆基本无太大的波动但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。   7、晚上玩手机的时候不要开着小台灯   晚上十一点半后身体会分泌约束黑色素的蛋白酶一直可以持续到凌晨四点但是这段时间如果见光身体就会住手分泌;在一点之前都会有分泌然后一点过后就是分解作用了。   减轻手机综合症的生活调理方法   智能手机的普及让我们更多的将眼睛关注在了屏幕上但高强度的使用眼睛关注屏幕不仅会令眼睛疲劳、影响视力要紧的还会发生头晕、恶心的症状。

  所以手机用多了饮食上也要注重用养护的食疗为自己的眼睛加以保护吧。   推荐食物:海带等含碘丰富的食品、紫薯、蓝莓等花青素含量高的食品胡萝卜、猪肝等维生素a丰富的食品等这些物质对我们的眼睛都很有好处。   手机尽量不要连续使用超过一个小时每个小时都应该抬起头放松你的眼睛和脖子。不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼药水补救适量地远眺远处或者做一下从小就熟悉的眼保健操按摩眼睛促进眼周血液循环。

     脖子也需要按摩和运动简单地扭扭脖子伸伸懒腰就可以了僵硬太久的脖子很容易引发脊椎问题所以小动作多一点也是无妨。   如果对手机产生了要紧依赖缺乏现实生活交流欲望的手机综合症患者不妨尝试着在生活中再建自己的交际圈利用闲暇时间参加一些联谊活动依时和几个固定好友小聚谈天来排解抑塞的情绪使自己尽快适应新的环境和工作。   如果是对手机习惯性依赖的人则应多在现实生活中积极与人交谈多读读书、看看报通过自我管束逐步减少不必要使用手机的次数尽量将生活的重心从手机上转移。

     帮自己养成优良的生活习惯有规律的作息起居可以帮助手机综合症患者减少手机的使用时间。该睡觉的时候睡觉该起床的时候也绝不赖床玩手机吃饭的时候潜心吃饭约会的时候只潜心眼前的朋友。尽可能转移自己的注重力不仅能健康你的生活还能够减少对手机的依赖。   减轻手机综合症不妨将手机上的事情转移开来想阅读的时候选择书本想看视频的时候选择电脑或家庭影院想玩游戏的时候不妨外出运动……虽然手机上的这些娱乐项目方便简单就能享受起来但阔别手机这个巴掌大的屏幕你能够享受到更多的乐趣。

  

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