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为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?

点击量:   时间:2018-11-06
  晒太阳能补钙山西省中医院内分泌科医生高文莉支招教你如何晒太阳既能补钙又不会被晒伤。   为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?   太阳光中的紫外线分为紫外线a、紫外线b和紫外线c。紫外线c几乎都被臭氧层所吸收对我们影响不大。紫外线a有很强的穿透力可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线b大部分被臭氧层所吸收只有罪孽深重2%能到达地球表面它穿透力不强会被透明玻璃吸收但是紫外线b能促进体内矿物质代谢和维生素d的形成因此隔着玻璃晒太阳飞扬跋扈促进钙的吸收。

     太阳光中的紫外线b能够作用于人体皮肤使7-脱氢胆固醇转化为维生素d被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素d后者可以在肠道、肾脏及骨等多个布局器官旁敲侧击生物学效应既可促进钙、磷吸收又能了当调整骨代谢从而达到补钙的功效。虽然维生素d也可通过食物补充一部分但约80%还是要靠上述途径自身合成。   阳光中的紫外线会蹂躏皮肤   太阳光对人体皮肤的蹂躏重要来自于紫外线a与紫外线b。紫外线a属于长波作用于皮肤深层作用缓慢但能引起一次性黑化。紫外线b属于中波作用于皮肤表层见效快能激发皮肤角质细胞使血管舒张、增添血流量初期会发红随后渐渐变成棕色。久远过量照射甚至可引起皮肤癌。   怎样安全、有用地晒太阳?   在山西我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。

  不过最好日晒时段的概念并不完全可靠应用影子原则来选择晒太阳的时间段则更简单、有用:即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳原由这个时候的日头比较毒。   绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可儿童短些老人长些但一般都建议在30分钟内。在高海拔及永恒低度缺氧环境下生活的人群需延长日晒时间每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

     晒太阳的最好地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳也一定要睁开窗子让阳光了当与皮肤接触。夏天短裤和短袖、冬天暴露脸和手就是最好选择了。此外墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以避免秀发晒伤。   晒太阳后一定要多喝水多吃水果和蔬菜以补充维生素c这样可束缚黑色素的生成防止晒斑。

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