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八个“方剂”治疗悲伤

点击量:   时间:2018-11-06
  有些人却钻进了牛角尖。科学家也对悲伤做过许多研究以下是8条值得一试的抚慰悲伤的方法。   漫步散心。心情不痛快时可以出去漫步散心不必去体育场做剧烈运动在小区附近散步就很不错和几个朋友边走边聊就更好了。

  美国爱荷华州立大学的研究指出仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现户外集体散步有助于减压还可大大降低患抑郁症的风险。   晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠还能补充维生素d。缺少维生素d会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中央临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿指出阳光可以激发大脑释放愉快因子血清素所以晒太阳能改善心情、释放压力。

  据调查因光照不同纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。   转折姿势。长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、郁闷。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不合时要改掉蜷缩姿势尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明站如松不仅能给人留下杰出的印象还能减轻身体的各种疼痛让人感到全身抑闷、心情愉悦。

     阔别糖果。甜食可以在短时间内镇定情绪使人心情痛快但因含糖食物很快被肠胃吸收造成血糖急剧上升又下降反而让精神更加不济也影响情绪的平稳。获得杰出的情绪要阔别甜食尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。   会友聊天。与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽能减轻忧虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质使人产生幸福感。

  朋友之间的交流会提供情感上的支持即使只是谈论天气也能有用提升情绪。   读一本书。英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过阅读书籍处方计划并针对抑郁症、忧虑症等一系列心理问题列出书单。萨塞克斯大学心智实验室研究发现各种减压方式中阅读效果最好:6分钟内就能使压力水平降低68%比听音乐和散步效果都好。心情不佳时不妨在舒适干净的环境中阅读既提升修养又改善心情。

     追忆过去。怀旧可以帮助人们征服孤独。有研究表明回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖心情得到放松。品记忆可减少百无聊赖的感觉有助于降低孤独感让人用更积极的眼光看待生活;在寒冷的房间里怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应重视不要过度沉迷于负面的情感。   接纳衰老。不必因衰老而消极美国研究人员发现如何看待衰老会影响心情。总是纠结于变老会让人心情忧愁而肯定年龄增长的积极方面会使人感觉更好身体更健康。

  

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